Mengapa Saya Melakukan 56 Push-Up di Usia Saya

Ini bukan saya. Ini Kopral Tombak AS. George Camden melakukan push-up selama pelatihan. Tidak diragukan lagi dia bisa melakukan lebih banyak push-up daripada saya. Tapi dia jauh lebih muda. Dan seorang Marinir. Foto: Marinir A.S.

Saya 56. Hari ini, saya melakukan 56 push-up, semuanya sekaligus. Itu bukan hanya aksi. Inilah mengapa saya melakukannya:

Suatu ketika di awal 50-an saya, saya mulai mencoba untuk kembali ke bentuk semula dalam serangkaian semburan menetap. Ya, saya buruk seperti itu. Sangat mengecewakan saya, dengan cepat menjadi jelas bahwa saya tidak akan pernah berlari sub-5 menit lagi (tepatnya 4:54) atau bekerja keras melalui maraton 3:59:59 lainnya (59 detik terakhir, garis finish yang terlihat, adalah paling mudah, tetapi 14.340 sebelumnya benar-benar sulit). Lupakan bahkan mencoba triathlon lain. Punggung dan lutut saya tidak mau.

Yang bisa saya lakukan adalah pergi ke gym dan melakukan latihan yang lebih terkontrol dan berdampak rendah. Saya telah mengangkat sebelumnya, biasanya hanya sebagai bagian dari skema kebugaran yang lebih luas (saya bukan tikus olahraga) dan setelah beberapa tahun pada putaran terbaru ini, saya menyadari saya berada di ambang melakukan lebih banyak push-up daripada Saya pernah melakukannya sebelumnya. Bukan nomor Jack LaLanne, tapi tetap saja.

Jadi saya mendapatkan semua metode, dengan tujuan melakukan 100 push-up selama sesi latihan. Pertama saya memecahnya menjadi lima set dengan istirahat yang bagus di antara masing-masing (jika Anda melihat seorang pria tua hanya duduk di atas tikar menatap lututnya, itu disebut "masa pemulihan"), atau saya akan bekerja bagian tubuh lain dan kembali ke push-up. Kemudian saya berusaha melakukan 100 dalam empat set.

Semua ini dicampur dengan beberapa latihan angkat beban tradisional dan latihan baru yang telah terbukti bermanfaat bagi sains, mulai dari pelatihan interval intensitas tinggi untuk daya tahan aerobik dan peningkatan kesejahteraan hingga latihan angkat beban yang sangat singkat tetapi intens untuk membangun kekuatan dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Singkat cerita, untuk pertama kalinya, beberapa minggu yang lalu saya melakukan 40 push-up berturut-turut.

Beberapa hari kemudian, saya bertemu dengan studi ilmiah ini: Sekelompok petugas pemadam kebakaran - yang rata-rata 17 tahun lebih muda dariku, dan yang bisa melakukan 40 atau lebih push-up berturut-turut - ditemukan memiliki 96 persen mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD) selama periode 10 tahun dibandingkan dengan petugas pemadam kebakaran lain yang tidak bisa mengerahkan 10.

(Serius? Pemadam kebakaran yang tidak bisa melakukan 10 push up ?!)

Tautan ini lebih kuat daripada hasil yang terkait dengan "toleransi latihan treadmill submaksimal."

Walaupun ini tidak membuktikan bahwa push-up akan menyelamatkan hidup Anda, atau lebih baik untuk Anda daripada berlari, itu mengatakan sesuatu tentang kebugaran (di luar kenyataan bahwa jika Anda harus diselamatkan dari gedung yang terbakar, tanyakan kepada petugas pemadam kebakaran yang dapat melakukan lebih dari sembilan push-up).

"Temuan ini menunjukkan bahwa kapasitas push-up baseline yang lebih tinggi dikaitkan dengan insiden kejadian CVD yang lebih rendah," tulis para peneliti pada 15 Februari dalam jurnal JAMA Network Open. "Meskipun studi yang lebih besar dalam kohort yang lebih beragam diperlukan, kapasitas push-up mungkin merupakan langkah sederhana, tanpa biaya untuk memperkirakan status fungsional."

Singkatnya: Tampilan push-up menjadi salah satu tolok ukur kebugaran dan prospek kesehatan. Tidak mengherankan, karena mereka benar-benar latihan yang baik. Mereka suka melakukan papan dan bench press secara bersamaan, dan kemudian beberapa.

"Push-up melibatkan tubuh Anda dari atas ke bawah," kata Matthew Solan, editor eksekutif Harvard Men's Health Watch. Sloan baru-baru ini melakukan 50 push-up tetapi mengakui harus membaginya menjadi dua set, tetapi saya masih melihatnya sebagai pakar tentang topik ini berdasarkan gelarnya. "Ini bekerja beberapa kelompok otot sekaligus: lengan, dada, perut (inti), pinggul, dan kaki."

Almarhum Jack LaLanne, hampir diabadikan pada acara TV hitam putih eponymous yang saya tonton sewaktu kecil, pernah melakukan 1.033 push-up dalam 23 menit. Dia meninggal beberapa tahun kemudian - pada usia 96. Mr. LaLanne tahu satu atau dua hal tentang push-up (dan ya, saya benar-benar tidak dapat melakukan jenis ini):

Jadi, saya bersiap untuk melihat seberapa jauh saya bisa melakukan push-up ini.

Seminggu yang lalu, saya berhasil melakukan 50. Saat itulah saya tersadar: Saya akan mencapai usia saya. Jika itu membunuhku. Itulah yang saya lakukan hari ini. Saya hidup melaluinya, meskipun bentuk saya mengerikan pada dua yang terakhir, dan saya mendorong lebih keras pada yang terakhir daripada yang pernah saya dorong sebelumnya.

Segera setelah saya pingsan, saya menyadari bahwa sekarang saya memiliki tujuan baru. Dalam beberapa bulan, saya akan berusia 57 tahun ...

UPDATE, 24 Mei 2019: Saya berusia 57 tahun baru-baru ini, dan pada hari ulang tahun saya mencoba tetapi gagal melakukan 57 push-up berturut-turut. Saya pikir wakeboarding sehari sebelumnya menyedot lebih banyak kekuatan daripada yang saya sadari. Setelah beberapa minggu mengutak-atik membangun kembali dan kemudian mengurangi dua hari terakhir, saya berhasil melakukannya hari ini. Sekarang saya punya 11+ bulan untuk mengerjakan 58…

Terkait

  • Cara Melakukan Push-Up (Saya melakukan ini dengan cara ini, tetapi sedikit lebih cepat)
  • Manfaat Mengejutkan dari Latihan Singkat, Intens
  • Workout Angkat Besi Sungguh Pendek
  • Tidak dalam bentuk? Latihan Hebat untuk Memulai