Apa yang harus Anda ketahui tentang diserang oleh orang asing

Risiko terbesar adalah Anda akan membeku

Sumber: F. Foto, Pixaby, lisensi Creative Commons

Anda sudah keluar dengan teman-teman. Atau Anda tetap bekerja. Sudah terlambat. Jalanan telah kosong dan kegelapan telah terbenam. Anda sendirian, berjalan sedikit terakhir untuk pulang.

Anda mendengar langkah di belakang Anda. Anda dapat merasakan kehadiran seseorang. Anda mempercepat. Begitu juga langkah-langkahnya.

Kami sudah diajari dari usia muda apa arti suara itu. Bahaya!

Anda merogoh saku atau tas Anda untuk apa pun yang dapat Anda gunakan. Langkah-langkahnya tepat di belakang Anda. Jantungmu berdetak lebih cepat. Anda menoleh sedikit, tepat pada waktunya untuk melihat seseorang menerjang Anda. Gelombang kepanikan muncul di dada Anda.

Saatnya bertarung! Atau lari!

Tapi bukan itu yang terjadi. Alih-alih mendapatkan pukulan dan sesaat memukau penyerang Anda, atau berbelok dan berlari di jalan, Anda membeku. Anda tidak bisa berteriak. Anda bahkan tidak bisa bergerak.

Kita semua pernah mendengar tentang pertarungan atau pelarian. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah ada respons ketiga - diam. Mimpi terburuk Anda adalah tubuh Anda mati dan tidak dapat merespons ketika Anda dalam bahaya.

Setelah itu orang merasa kaget. Tak berdaya Malu mereka bereaksi seperti yang mereka lakukan.

Untuk menghentikan risiko pembekuan, Anda perlu tahu cara kerja rasa takut, dan apa pengaruhnya pada otak Anda. Kemudian Anda bisa melatih tubuh Anda untuk melawan secara naluriah.

Keajaiban tombol panik

Ketakutan adalah respons utama. Kita semua mengalaminya. Ia memiliki peran evolusi yang penting dalam menjaga kita tetap hidup, dengan memberi priming tubuh kita untuk merespons bahaya. Jadi, penting untuk mengetahui cara kerjanya.

Ketika kita merasakan ada sesuatu yang salah - dari apa yang kita lihat, dengar atau cium - informasi itu langsung mengenai otak kita. Amigdala (di otak) mengumpulkan informasi ini dan menekan tombol panik.

Jantungmu mulai berdegup kencang. Anda mulai berkeringat. Anda menjadi sangat waspada. Adrenalin mengalir dan tubuh Anda siap merespons.

Tapi ini yang penting.

Butuh waktu dua kali lebih lama bagi informasi ini untuk mencapai lobus frontal kita - bagian dari otak kita yang bertanggung jawab untuk pemecahan masalah dan pemikiran rasional - sebagai amigdala. Itu adalah lobus frontal yang memutuskan bagaimana kita akan merespons.

Sebastian023, lisensi Wikimedia Creative Commons
Ini berarti tombol panik telah diaktifkan. Tetapi lobus frontal Anda belum menendang. Anda tidak tahu harus berbuat apa. Tubuhmu membeku. Yang Anda rasakan adalah panik.

Pada saat otak Anda mampu merespons, Anda telah kehilangan detik-detik berharga. Detik di mana Anda mencoba meyakinkan penyerang bahwa Anda adalah target yang lebih sulit daripada yang mereka pikirkan dan sebenarnya mereka harus meninggalkan Anda sendirian. Atau di mana Anda membebaskan diri dari cengkeraman mereka dan melakukan sprint tercepat yang pernah Anda lakukan, ditenagai oleh adrenalin.

Lobus frontal Anda telah menerima gelombang bahan kimia 'panik'. Ini merusak fungsi kognitif dan kapasitas kita untuk berpikir.

Mengapa beberapa orang bisa mengatasi ini dan melawan, sementara yang lain membeku di tempat?

Rahasia mengendalikan kepanikan

Ben adalah pria kurus dan bertubuh kekar, yang benar-benar menyenangkan. Untuk beberapa alasan, penjahat acak memutuskan untuk menyerang Ben sepanjang waktu. Mereka akan mencoba merampoknya di tengah hari ketika dia bepergian dengan transportasi umum. Mereka akan mencoba memukulinya saat dia akan berlari.

Saya katakan coba, karena Ben memiliki sabuk hitamnya di Jiu-Jitsu, suatu bentuk seni bela diri Jepang. Itu tidak pernah berakhir dengan baik bagi calon penyerang.

Ben tidak pernah membeku ketika dia diserang. Bahkan ketika dia diserang oleh suatu kelompok, atau orang-orang itu jauh lebih besar darinya atau dipersenjatai dengan pisau.

Ketika Anda membukanya, Ben memiliki tiga hal untuknya. Ini adalah rahasia untuk mengendalikan kepanikan dan mampu melakukan pertarungan yang layak (atau dalam kasus Ben):

1. Dia bugar, kuat dan fleksibel.

Ini bagus! Semakin banyak latihan kekuatan yang Anda lakukan, semakin Anda mampu dan percaya diri dalam kemampuan Anda untuk merespons. Tapi itu tidak cukup. Tidak ketika Anda kalah jumlah, atau penyerang Anda memiliki elemen kejutan.

2. Dia tahu apa yang harus dilakukan.

Pada titik tertentu dalam hidupnya, Ben telah belajar cara keluar dari pegangan pergelangan tangan, di mana titik-titik tekanan tubuh berada dan bagaimana cara menempatkan seseorang pada headlock. Untuk sampai ke sabuk hitam, dia mungkin merevisi teknik ini ribuan kali.

Ini adalah awal yang besar. Tetapi mengetahui apa yang harus dilakukan, dan mampu melakukannya dalam situasi tekanan bukanlah hal yang sama.

3. Responsnya naluriah.

Ben tidak hanya belajar apa yang harus dilakukan. Dia telah melakukannya ratusan kali dalam pelatihan. Dia telah menempatkan pesaing di headlocks. Dia telah menggulingkan mereka ke tanah.

Ketika dia melihat tinju muncul di wajahnya saat dia berdiri di halte, dia tidak membeku dan tertabrak rahang. Dia tidak menunggu lobus frontalnya masuk. Dia merespons secara naluriah, karena dia telah mempraktikkan apa yang harus dilakukan. Dan ketika lobus frontalnya menendang, itu tidak kewalahan dengan stres. Ia tahu persis apa yang sedang terjadi, dan bagaimana cara terus berjuang.

Inilah sebabnya mengapa melakukan satu-satunya kelas pertahanan diri mungkin tidak akan memotongnya. Itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Ini meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menunjukkan apa yang harus Anda lakukan. Tapi itu bukan jaminan respons Anda akan menjadi naluriah (dan tubuh Anda tidak akan membeku) ketika saatnya tiba.

Anda tidak perlu sabuk hitam untuk melindungi diri sendiri

Untungnya, Anda tidak perlu menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mendapatkan sabuk hitam untuk memastikan Anda tidak akan membeku saat Anda menghadapi bahaya. Berikut adalah empat langkah untuk membantu membuat respons pertarungan Anda naluriah.

1. Beri tahu amigdala Anda bagaimana ini

Dukung lobus frontal Anda untuk tetap memegang kendali, dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhasil. Menggunakan kata-kata positif dapat membantu mengesampingkan sinyal ketakutan yang datang dari amygdala. Ini akan menghentikan Anda kewalahan.

Ketika Anda memulai perjalanan, katakan pada diri sendiri: “Saya harus berjalan melewati taman untuk pulang. Saya tahu jalannya. Saya akan pulang "

Jika Anda mendengar seseorang di belakang Anda, dan Anda mulai gugup, katakan pada diri sendiri: "Saya bisa mengatasi ini, saya tahu apa yang harus dilakukan. Saya punya ini. "

Jika Anda diserang, katakan pada diri sendiri: "Jangan takut, jangan takut, jangan takut."

2. Latihan menjadi sempurna

Saat Anda masuk ke mobil, Anda tidak memikirkan bagaimana memulainya, atau bagaimana mengganti jalur. Lakukan saja. Ini disebut kebiasaan belajar. Cukup sering melakukan kegiatan rutin sehari-hari, dan kami tidak harus memikirkan apa yang harus dilakukan.

Belajar kebiasaan adalah keunggulan besar dalam hal bereaksi terhadap situasi berbahaya.

Itu sebabnya pelatihan militer menuntut dan berulang-ulang. Anda berlatih menembakkan senjata dan memperbaiki penghentian senjata berulang-ulang, jadi ketika Anda perlu melakukannya dalam pertempuran, Anda akan berada di pilot otomatis.

Itu sebabnya Ben dapat melumpuhkan lelaki dua kali dari ukuran tubuhnya dan melanjutkan harinya seolah-olah tidak terjadi apa-apa. Bahkan jika dia tidak kembali ke kelas Jiu-Jitsu lain selama 20 tahun, dia sudah melakukan pelatihan yang cukup untuk menjadikannya memori otot.

Itu sebabnya pergi ke satu kelas bela diri adalah awal, tetapi pergi ke sepuluh jauh lebih baik.

Untuk benar-benar menjamin Anda akan mengendalikan rasa takut Anda dan merespons dengan insting, Anda perlu berlatih bagaimana Anda akan secara fisik merespons serangan cukup banyak sehingga itu menjadi memori otot.

Jadi lakukan perdebatan dengan seorang teman. Latih tanggapan di kelas pertahanan diri Anda. Semakin banyak latihan, semakin baik. Dan jika Anda melakukannya cukup kali, itu akan dikunci seumur hidup.

3. Bersiap untuk yang terburuk

Anda sudah melakukan beberapa persiapan fisik. Selanjutnya adalah persiapan mental. Visualisasi negatif telah digunakan sejak Stoa. Ini melibatkan persiapan diri Anda untuk peristiwa buruk, dengan memvisualisasikannya.

Gambar berjalan melalui jalan yang sunyi dan gelap, diikuti dan diserang dari belakang. Seberapa besar penyerang Anda? Apakah mereka punya senjata? Apa yang kamu kerjakan? Gerakan apa yang Anda gunakan? Apa tujuan Anda - untuk melawan? Menurunkan saldo saat Anda berlari?

Pikirkan baik-baik tentang bagaimana Anda akan merespons, dan bagaimana rasanya. Apakah Anda akan patah tulang? Akankah ada darah?

Dengan terus-menerus menjalankan sesuatu di kepala Anda, respons Anda akan datang lebih alami jika itu terjadi secara nyata. Anda akan memiliki lebih sedikit reaksi stres, dan akan dapat tetap memegang kendali.

4. Dapatkan oksigen berjalan

Ketika Anda merasakan kepanikan mulai meningkat, fokuslah pada pernapasan Anda. Pernapasan lambat yang disengaja, dengan napas panjang, mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membuatnya bekerja lebih baik.

Sendiri, bernapas tidak akan cukup. Setelah amigdala menekan tombol panik, responsnya sangat kuat sehingga Anda akan kesulitan mengendalikan pernapasan. Jadi, Anda perlu menggabungkannya dengan teknik lainnya.

Anda tidak akan pernah kedinginan

Saat keamanan Anda terancam, tidak ada yang lebih buruk dari pembekuan. Agar pikiran Anda menjadi kosong dan tubuh Anda tegak, sama seperti yang paling Anda butuhkan. Terjebak, terpaku di tempat, benar-benar tak berdaya.

Anda tidak akan pernah menjadi orang itu. Karena ada satu hal yang tidak bisa diambil siapa pun dari Anda. Anda siap untuk ini.

Kamu tahu apa yang harus dilakukan. Anda tidak diliputi ketakutan atau kepanikan. Anda membela diri secara naluriah, sebelum pikiran Anda memproses apa yang sedang terjadi. "Aku punya ini" katamu pada diri sendiri.

Semua ini tidak akan menghentikan Anda untuk dilecehkan, atau diancam atau diserang suatu hari. Tapi itu mungkin saja menyelamatkan hidupmu.

Nota bene:

Lima hari yang lalu, Aiia Maasarwe diperkosa dan dibunuh ketika dia berjalan pulang pada malam hari di Melbourne, Australia. Dia adalah siswa pertukaran Palestina berusia 21 tahun. Ketika saya berusia 21, saya menyukainya, adalah seorang siswa pertukaran, yang tinggal di belahan dunia lain. Saya bertemu orang baru. Saya mengambil risiko yang sudah diperhitungkan. Saya melihat dunia.

Saya tidak tahu bagaimana tanggapan Aiia ketika dia diserang, atau jika dia punya waktu. Bukan tanggung jawabnya untuk belajar bagaimana membela diri. Dia seharusnya aman berjalan pulang. Tidak ada kesalahannya.

Pembunuhan Aiia benar-benar memengaruhi saya, karena saya adalah dia ....

Sekarang saya lebih tua dan lebih bijaksana, dan telah melihat lebih banyak. Saya telah menghabiskan hampir satu dekade di militer. Saya target yang jauh lebih tangguh daripada diri saya yang berusia 21 tahun. Saya sudah menulis artikel ini kalau-kalau itu bisa membantu satu orang - pria atau wanita - melakukan perlawanan hidup dan pulang dengan selamat ke keluarga mereka.