Ilmu Yang Menarik Di Balik Bagaimana 2 Orang Dapat Menua Secara Berbeda

Oleh Elizabeth Blackburn dan Elissa Epel

Kutipan dari The Telomere Effect, oleh Elizabeth Blackburn dan Elissa Epel

Pixabay

Hari Sabtu pagi yang dingin di San Francisco. Dua wanita duduk di kafe luar, menyesap kopi panas. Untuk dua teman ini, ini adalah waktu mereka jauh dari rumah, keluarga, pekerjaan, dan daftar pekerjaan yang sepertinya tidak pernah menjadi lebih pendek.

Kara berbicara tentang betapa lelahnya dia. Betapa lelah dia selalu. Itu tidak membantu bahwa dia masuk angin setiap masuk ke kantor, atau pilek itu pasti berubah menjadi infeksi sinus yang menyedihkan. Atau bahwa mantan suaminya terus "lupa" ketika tiba waktunya untuk menjemput anak-anak. Atau bahwa bosnya yang pemarah di perusahaan investasi menegurnya - tepat di depan stafnya. Dan kadang-kadang, ketika dia berbaring di tempat tidur di malam hari, jantung Kara berderak tak terkendali. Sensasi itu berlangsung hanya beberapa detik, tetapi Kara tetap terjaga lama setelah itu berlalu, mengkhawatirkan. Mungkin itu hanya stres, katanya pada dirinya sendiri. Saya terlalu muda untuk memiliki masalah jantung. Bukan?

"Itu tidak adil," desahnya pada Lisa. "Kita seumuran, tapi aku terlihat lebih tua."

Dia benar. Di cahaya pagi, Kara terlihat kuyu. Ketika dia meraih cangkir kopinya, dia bergerak dengan hati-hati, seolah-olah leher dan bahunya sakit.

Tapi Lisa terlihat bersemangat. Mata dan kulitnya cerah; ini adalah wanita dengan energi lebih dari cukup untuk kegiatan hari itu. Dia merasa baik juga. Sebenarnya, Lisa tidak terlalu memikirkan umurnya, kecuali untuk bersyukur bahwa dia lebih bijak tentang kehidupan daripada dulu.

Melihat Kara dan Lisa berdampingan, Anda akan berpikir bahwa Lisa benar-benar lebih muda dari temannya. Jika Anda bisa mengintip di bawah kulit mereka, Anda akan melihat bahwa dalam beberapa hal, celah ini bahkan lebih lebar daripada yang terlihat. Secara kronologis, kedua wanita itu seusia. Secara biologis, Kara lebih tua beberapa dekade.

Apakah Lisa punya rahasia - krim wajah mahal? Perawatan laser di kantor dokter kulit? Gen yang baik? Kehidupan yang telah bebas dari kesulitan yang tampaknya dihadapi temannya tahun demi tahun?

Bahkan tidak dekat. Lisa memiliki lebih dari cukup tekanan sendiri. Dia kehilangan suaminya dua tahun lalu karena kecelakaan mobil; sekarang, seperti Kara, dia adalah ibu tunggal. Uang sangat ketat, dan perusahaan teknologi pemula tempat dia bekerja sepertinya selalu satu laporan triwulanan untuk kehabisan modal.

Apa yang sedang terjadi? Mengapa kedua wanita ini menua dengan cara yang begitu berbeda?

Jawabannya sederhana, dan itu berkaitan dengan aktivitas di dalam sel masing-masing wanita. Sel-sel Kara mengalami penuaan dini. Dia terlihat lebih tua dari dia, dan dia berada di jalur menuju penyakit dan gangguan yang berkaitan dengan usia. Sel-sel Lisa memperbarui diri. Dia hidup lebih muda.

Pixabay

MENGAPA ORANG USIA BERBEDA?

Mengapa orang menua pada tingkat yang berbeda? Mengapa sebagian orang mencambuk dengan cerdas dan energetik hingga usia lanjut, sementara orang lain, yang jauh lebih muda, sakit, kelelahan, dan berkabut? Anda dapat memikirkan perbedaannya secara visual:

Gambar 1: Healthspan versus Diseasespan. Area kesehatan kita adalah jumlah tahun hidup sehat kita. Panpan kami adalah tahun-tahun kita hidup dengan penyakit nyata yang mengganggu kualitas hidup kita. Lisa dan Kara mungkin hidup sampai seratus, tetapi masing-masing memiliki kualitas hidup yang berbeda secara dramatis di paruh kedua hidupnya.

Lihatlah bilah putih pertama pada gambar 1. Ini menunjukkan kesehatan Kara, waktu hidupnya ketika dia sehat dan bebas dari penyakit. Tetapi di usia awal lima puluhan, warna putih menjadi abu-abu, dan pada usia tujuh puluh, hitam. Dia memasuki fase yang berbeda: penyakit.

Ini adalah tahun-tahun yang ditandai oleh penyakit penuaan: penyakit kardiovaskular, radang sendi, sistem kekebalan tubuh yang lemah, diabetes, kanker, penyakit paru-paru, dan banyak lagi. Kulit dan rambut menjadi terlihat lebih tua juga. Lebih buruk lagi, bukan karena Anda hanya mendapatkan satu penyakit penuaan dan kemudian berhenti di sana. Dalam fenomena dengan nama suram multi-morbiditas, penyakit ini cenderung datang dalam kelompok. Jadi Kara tidak hanya memiliki sistem kekebalan yang rusak; dia juga memiliki nyeri sendi dan tanda-tanda awal penyakit jantung. Bagi sebagian orang, penyakit penuaan mempercepat akhir hidup. Bagi yang lain, hidup terus berjalan, tetapi ini adalah kehidupan dengan sedikit percikan, sedikit resleting. Tahun-tahun semakin dirusak oleh penyakit, kelelahan, dan ketidaknyamanan.

Pada usia lima puluh, Kara harus dipenuhi dengan kesehatan yang baik. Tetapi grafik menunjukkan bahwa pada usia muda ini, dia merangkak ke dalam penyakit. Kara mungkin mengatakannya dengan terus terang: dia semakin tua.

Lisa adalah cerita lain.

Pada usia lima puluh, Lisa masih menikmati kesehatan yang sangat baik. Dia semakin tua seiring berlalunya waktu, tetapi dia menikmati kesehatannya untuk waktu yang menyenangkan. Tidak sampai dia memasuki usia delapan puluhan - kira-kira usia yang disebut gerontologis "tua" - bahwa semakin sulit baginya untuk mengikuti kehidupan seperti yang selalu dikenalnya. Lisa memiliki penyakit, tetapi penyakit ini dikompres menjadi hanya beberapa tahun menjelang akhir kehidupan yang panjang dan produktif. Lisa dan Kara bukan orang sungguhan - kami telah membuat mereka untuk menunjukkan suatu hal - tetapi cerita mereka menyoroti pertanyaan yang asli.

Bagaimana bisa satu orang berjemur di bawah sinar matahari kesehatan yang baik, sementara yang lain menderita dalam bayang-bayang penyakit? Bisakah Anda memilih pengalaman mana yang terjadi pada Anda?

Istilah healthspan danpanpan baru, tetapi pertanyaan dasarnya bukan. Mengapa usia orang berbeda? Orang-orang telah mengajukan pertanyaan ini selama ribuan tahun, mungkin sejak kami pertama kali dapat menghitung tahun dan membandingkan diri kami dengan tetangga kami.

Pixabay

Pada satu ekstrim, beberapa orang merasa bahwa proses penuaan ditentukan oleh alam. Itu di luar kendali kita. Orang Yunani kuno mengungkapkan ide ini melalui mitos Nasib, tiga wanita tua yang berkeliaran di sekitar bayi pada hari-hari setelah kelahiran. Nasib pertama memutar sebuah utas; Takdir kedua mengukur panjang utas itu; dan Nasib ketiga memotongnya. Hidup Anda akan seperti utas. Saat Takdir melakukan pekerjaan mereka, nasibmu disegel.

Itu ide yang hidup sampai hari ini, meskipun dengan otoritas yang lebih ilmiah. Dalam versi terbaru dari argumen "alam", kesehatan Anda sebagian besar dikendalikan oleh gen Anda. Mungkin tidak ada Takdir yang melayang di sekitar buaian, tetapi kode genetik menentukan risiko Anda untuk penyakit jantung, kanker, dan umur panjang sebelum Anda dilahirkan.

Mungkin bahkan tanpa menyadarinya, beberapa orang menjadi percaya bahwa alamlah yang menentukan penuaan. Jika mereka didesak untuk menjelaskan mengapa Kara menua jauh lebih cepat daripada temannya, berikut beberapa hal yang mungkin mereka katakan:

"Orangtuanya mungkin memiliki masalah jantung dan persendian yang buruk juga." "Semuanya ada dalam DNA-nya."

"Dia memiliki gen yang tidak beruntung."

Keyakinan "gen adalah takdir kita", tentu saja, bukan satu-satunya posisi. Banyak yang memperhatikan bahwa kualitas kesehatan kita dibentuk oleh cara kita hidup. Kami menganggap ini sebagai pandangan modern, tetapi sudah ada sejak lama, lama sekali. Sebuah legenda Tiongkok kuno menceritakan tentang seorang panglima perang berambut hitam yang harus melakukan perjalanan berbahaya melewati perbatasan tanah kelahirannya. Ketakutan bahwa dia akan ditangkap di perbatasan dan dibunuh, panglima perang itu sangat cemas sehingga suatu pagi dia bangun untuk menemukan bahwa rambut hitamnya yang indah telah memutih. Dia menua lebih awal, dan dia menua dalam semalam. Sebanyak 2.500 tahun yang lalu, budaya ini mengakui bahwa penuaan dini dapat dipicu oleh pengaruh seperti stres. (Cerita berakhir dengan bahagia: Tidak ada yang mengenali panglima perang dengan rambutnya yang baru diputihkan, dan ia bepergian melintasi perbatasan tanpa terdeteksi. Semakin tua memiliki keuntungan.)

Saat ini ada banyak orang yang merasa bahwa pengasuhan lebih penting daripada alam - bahwa Anda tidak dilahirkan sejak lahir, melainkan kebiasaan kesehatan Anda yang benar-benar diperhitungkan. Inilah yang mungkin dikatakan orang-orang ini tentang penuaan dini Kara:

"Dia terlalu banyak makan karbohidrat."

"Seiring bertambahnya usia, kita masing-masing mendapatkan wajah yang layak kita terima." "Dia perlu berolahraga lebih banyak."

"Dia mungkin memiliki beberapa masalah psikologis yang mendalam dan belum terselesaikan." Lihatlah lagi bagaimana kedua pihak menjelaskan percepatan penuaan Kara. Pendukung alam terdengar fatalistik. Baik atau buruk, kita dilahirkan dengan masa depan kita yang sudah dikodekan ke dalam kromosom kita. Sisi pengasuhan lebih berharap dalam keyakinannya bahwa penuaan dini dapat dihindari. Tetapi para pendukung teori pengasuhan juga bisa terdengar menghakimi. Jika Kara menua dengan cepat, mereka menyarankan, itu semua salahnya.

Mana yang benar Alam atau pengasuhan? Gen atau lingkungan? Sebenarnya, keduanya penting, dan interaksi di antara keduanyalah yang paling penting. Perbedaan nyata antara tingkat penuaan Lisa dan Kara terletak pada interaksi kompleks antara gen, hubungan sosial dan lingkungan, gaya hidup, tikungan takdir, dan terutama bagaimana seseorang merespons tikungan takdir. Anda dilahirkan dengan seperangkat gen tertentu, tetapi cara Anda hidup dapat memengaruhi cara gen Anda mengekspresikan diri. Dalam beberapa kasus, faktor gaya hidup dapat menghidupkan atau mematikan gen. Seperti yang dikatakan oleh peneliti obesitas George Bray, "Gen memuat senjata, dan lingkungan menarik pemicunya." 4 Kata-katanya tidak hanya berlaku untuk penambahan berat badan tetapi juga untuk sebagian besar aspek kesehatan.

Kami akan menunjukkan kepada Anda cara berpikir yang sangat berbeda tentang kesehatan Anda. Kami akan membawa kesehatan Anda ke tingkat sel, untuk menunjukkan kepada Anda seperti apa penuaan seluler dini itu dan jenis kerusakan apa yang ditimbulkannya pada tubuh Anda - dan kami juga akan menunjukkan kepada Anda tidak hanya bagaimana cara menghindarinya tetapi juga bagaimana caranya. balikkan itu. Kami akan menyelam jauh ke jantung genetik sel, ke dalam kromosom. Di sinilah Anda akan menemukan telomer (tee-lo-meres), bagian berulang dari DNA yang bukan pengkodean yang hidup di ujung kromosom Anda. Telomer, yang lebih pendek dengan setiap pembelahan sel, membantu menentukan seberapa cepat usia sel Anda dan kapan mereka mati, tergantung pada seberapa cepat mereka melemah. Penemuan luar biasa dari laboratorium penelitian kami dan laboratorium penelitian lain di seluruh dunia adalah bahwa ujung-ujung kromosom kita dapat benar-benar memanjang - dan akibatnya, penuaan adalah proses dinamis yang dapat dipercepat atau diperlambat, dan dalam beberapa aspek bahkan terbalik. Penuaan tidak harus, seperti yang dipikirkan begitu lama, lereng licin satu arah menuju kelemahan dan pembusukan. Kita semua akan bertambah tua, tetapi usia kita sangat tergantung pada kesehatan seluler kita.

Kami adalah ahli biologi molekuler (Liz) dan psikolog kesehatan (Elissa). Liz telah mengabdikan seluruh kehidupan profesionalnya untuk menyelidiki telomer, dan penelitian fundamentalnya telah melahirkan bidang pemahaman ilmiah yang sepenuhnya baru. Pekerjaan seumur hidup Elissa adalah pada tekanan psikologis. Dia telah mempelajari efek berbahaya pada perilaku, fisiologi, dan kesehatan, dan dia juga mempelajari cara membalikkan efek ini. Kami bergabung dalam penelitian lima belas tahun yang lalu, dan studi yang kami lakukan bersama telah menggerakkan cara yang sama sekali baru untuk memeriksa hubungan antara manusia

Gambar 2: Telomer di Ujung Kromosom. DNA setiap kromosom memiliki daerah ujung yang terdiri dari untaian DNA yang dilapisi oleh pelindung protein khusus. Ini ditunjukkan di sini sebagai daerah yang lebih ringan di ujung kromosom - telomer. Dalam gambar ini telomere tidak tertarik untuk diukur, karena mereka membentuk kurang dari sepersepuluh ribu total DNA sel kita. Mereka adalah bagian kecil tetapi sangat penting dari kromosom.

pikiran dan tubuh. Sejauh yang mengejutkan kami dan komunitas ilmiah lainnya, telomer tidak hanya menjalankan perintah yang dikeluarkan oleh kode genetik Anda. Telomer Anda, ternyata, mendengarkan Anda. Mereka menyerap instruksi yang Anda berikan kepada mereka. Akibatnya, cara Anda hidup dapat memberi tahu telomer Anda untuk mempercepat proses penuaan sel. Tapi itu juga bisa melakukan yang sebaliknya. Makanan yang Anda makan, respons Anda terhadap tantangan emosional, jumlah olahraga yang Anda dapatkan, apakah Anda terpapar stres pada masa kanak-kanak, dan bahkan tingkat kepercayaan dan keamanan di lingkungan Anda - semua faktor ini dan lebih banyak memengaruhi telomere dan dapat mencegah penuaan dini pada tingkat sel. Singkatnya, salah satu kunci jangka panjang kesehatan adalah dengan melakukan bagian Anda untuk mendorong pembaruan sel yang sehat.

PEMBARUAN SEL SEL SEHAT DAN MENGAPA ANDA MEMBUTUHKANNYA

Pada tahun 1961, ahli biologi Leonard Hayflick menemukan bahwa sel manusia normal dapat membelah jumlah yang terbatas sebelum mereka mati. Sel bereproduksi dengan membuat salinan dari diri mereka sendiri (disebut mitosis), dan ketika sel-sel manusia duduk di lapisan tipis dan transparan di dalam labu yang mengisi lab Hayflick, pada awalnya mereka akan menyalin diri dengan cepat. Ketika mereka berkembang biak, Hayflick membutuhkan labu lebih banyak dan lebih banyak untuk mengandung kultur sel yang tumbuh. Sel-sel pada tahap awal ini berlipat ganda begitu cepat sehingga tidak mungkin menyelamatkan semua kultur; jika tidak, seperti yang diingat Hayflick, ia dan asistennya akan "diusir dari laboratorium dan gedung penelitian dengan botol kultur." Hayflick menyebut fase pembelahan sel muda ini sebagai "pertumbuhan mewah." Namun, setelah beberapa saat, sel-sel reproduksi di lab Hayflick berhenti, seolah-olah mereka mulai lelah. Sel-sel yang paling lama bertahan mengelola sekitar lima puluh pembelahan sel, meskipun sebagian besar membagi kali jauh lebih sedikit. Akhirnya sel-sel yang lelah ini mencapai tahap yang disebutnya penuaan: Mereka masih hidup tetapi mereka semua berhenti membelah, secara permanen. Ini disebut batas Hayflick, batas alami yang dimiliki sel-sel manusia untuk membelah, dan saklar berhenti kebetulan adalah telomer yang telah menjadi sangat pendek.

Apakah semua sel tunduk pada batas Hayflick ini? Tidak. Di seluruh tubuh kita, kita menemukan sel yang memperbarui - termasuk sel kekebalan, sel tulang, usus, sel paru dan hati, sel kulit dan rambut, sel pankreas, dan sel yang melapisi sistem kardiovaskular kita. Mereka perlu membelah berulang-ulang untuk menjaga tubuh kita tetap sehat. Sel yang memperbaharui mencakup beberapa jenis sel normal yang dapat membelah, seperti sel imun; sel nenek moyang, yang dapat terus membelah lebih lama; dan sel-sel kritis dalam tubuh kita disebut sel punca, yang dapat membelah tanpa batas selama mereka sehat. Dan, tidak seperti sel-sel dalam piringan laboratorium Hayflick, sel tidak selalu memiliki batas Hayflick, karena - seperti yang akan Anda baca di bab 1 - mereka memiliki telomerase. Sel induk, jika tetap sehat, memiliki telomerase yang cukup untuk memungkinkan mereka untuk terus membelah seluruh rentang hidup kita. Pengisian sel itu, pertumbuhan mewah itu, adalah salah satu alasan kulit Lisa terlihat begitu segar. Itu sebabnya persendiannya bergerak dengan mudah. Itu salah satu alasan mengapa dia bisa merasakan udara sejuk yang dalam dari teluk. Sel-sel baru terus memperbarui jaringan dan organ tubuh penting. Pembaruan sel membantu membuatnya merasa muda.

Dari perspektif linguistik, kata senescent memiliki sejarah bersama dengan kata pikun. Di satu sisi, itulah sel-sel ini - mereka pikun. Dalam satu hal pasti baik bahwa sel berhenti membelah. Jika mereka terus bertambah banyak, kanker dapat terjadi. Tetapi sel-sel pikun ini tidak berbahaya - mereka bingung dan lelah. Mereka membuat sinyal mereka bingung, dan mereka tidak mengirim pesan yang tepat ke sel lain. Mereka tidak dapat melakukan pekerjaan mereka sebaik dulu. Mereka sakit. Waktu pertumbuhan mewah berakhir, setidaknya untuk mereka. Dan ini menimbulkan konsekuensi kesehatan bagi Anda. Ketika terlalu banyak sel Anda menjadi tua, jaringan tubuh Anda mulai menua. Misalnya, ketika Anda memiliki terlalu banyak sel-sel tua di dinding pembuluh darah Anda, arteri Anda menegang dan Anda lebih mungkin mengalami serangan jantung. Ketika sel-sel kekebalan yang melawan infeksi dalam aliran darah Anda tidak dapat mengetahui kapan suatu virus ada di dekatnya karena mereka tua, Anda lebih rentan terkena flu atau pneumonia. Sel-sel tua dapat membocorkan zat-zat proinflamasi yang membuat Anda rentan terhadap lebih banyak rasa sakit, lebih banyak penyakit kronis. Akhirnya, banyak sel tua akan mengalami kematian yang telah terprogram.

Panpan dimulai.

Banyak sel manusia yang sehat dapat membelah diri berulang kali, selama telomernya (dan blok pembangun sel penting lainnya seperti protein) tetap berfungsi. Setelah itu, sel-sel menjadi tua. Akhirnya, penuaan bahkan dapat terjadi pada sel induk kita yang menakjubkan. Batas pembelahan sel ini adalah salah satu alasan bahwa tampaknya ada penurunan kesehatan manusia secara alami seiring bertambahnya usia kita di tahun tujuh puluhan dan delapan puluhan, meskipun tentu saja banyak orang menjalani hidup sehat lebih lama. Jangkauan kesehatan dan umur yang baik, mencapai delapan puluh hingga seratus tahun bagi sebagian dari kita dan banyak anak-anak kita, berada dalam jangkauan kita.5 Ada sekitar tiga ratus ribu centenarian di seluruh dunia, dan jumlahnya meningkat dengan cepat. Terlebih lagi adalah jumlah orang yang hidup di usia sembilan puluhan. Berdasarkan tren, diperkirakan bahwa lebih dari sepertiga anak-anak yang lahir di Inggris sekarang akan hidup sampai seratus tahun.6 Berapa banyak dari tahun-tahun itu yang akan dihitamkan oleh penyakit? Jika kita lebih memahami tuas pada pembaruan sel yang baik, kita dapat memiliki sendi yang bergerak dengan lancar, paru-paru yang bernafas dengan mudah, sel kekebalan yang melawan infeksi, jantung yang terus memompa darah Anda melalui empat kamarnya, dan otak yang tajam sepanjang tahun-tahun tua.

Tetapi kadang-kadang sel tidak berhasil melewati semua divisi mereka seperti yang seharusnya. Kadang-kadang mereka berhenti membagi sebelumnya, jatuh ke tahap tua, tua sebelum waktu mereka. Ketika ini terjadi, Anda tidak mendapatkan delapan atau sembilan dekade yang hebat itu. Sebaliknya, Anda mengalami penuaan sel prematur. Penuaan seluler prematur adalah apa yang terjadi pada orang-orang seperti Kara, yang grafik kesehatannya berubah menjadi gelap pada usia dini.

Gambar 3: Penuaan dan Penyakit. Umur sejauh ini merupakan penentu terbesar penyakit kronis. Grafik ini menunjukkan frekuensi kematian berdasarkan usia, hingga usia enam puluh lima tahun ke atas, untuk empat penyebab utama kematian berdasarkan penyakit (penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan, dan stroke serta penyakit serebrovaskular lainnya). Tingkat kematian akibat penyakit kronis mulai meningkat setelah usia empat puluh dan naik secara dramatis setelah usia enam puluh. Diadaptasi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, “Sepuluh Penyebab Utama Kematian dan Cedera,” http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Usia kronologis adalah penentu utama ketika kita mendapatkan penyakit, dan ini mencerminkan penuaan biologis kita di dalam.

Di awal bab, kami bertanya, Mengapa orang menua secara berbeda? Salah satu alasannya adalah penuaan sel. Sekarang pertanyaannya menjadi, Apa yang menyebabkan sel menjadi tua sebelum waktunya?

Untuk jawaban atas pertanyaan ini, pikirkan tali sepatu.

BAGAIMANA Telomer dapat membuat Anda merasa tua atau membantu Anda tetap muda dan sehat

Apakah Anda ingat ujung plastik pelindung di ujung tali sepatu? Ini disebut aglets. Aglet ada di sana untuk menjaga tali sepatu dari keretakan. Sekarang bayangkan tali sepatu Anda adalah kromosom Anda, struktur di dalam sel Anda yang membawa informasi genetik Anda. Telomer, yang dapat diukur dalam satuan DNA yang dikenal sebagai pasangan basa, seperti aglets; mereka membentuk topi kecil di ujung kromosom dan menjaga bahan genetik dari penguraian. Mereka adalah aglets of aging. Tetapi telomer cenderung memendek dari waktu ke waktu.

Inilah lintasan tipikal untuk kehidupan telomer manusia:

Saat ujung tali sepatu Anda aus terlalu jauh, tali sepatu menjadi tidak dapat digunakan. Anda mungkin juga membuangnya. Hal serupa terjadi pada sel. Ketika telomer menjadi terlalu pendek, sel berhenti membelah sama sekali. Telomer bukan satu-satunya alasan sel bisa menjadi tua. Ada tekanan lain pada sel normal yang belum kita pahami dengan baik. Tetapi telomer pendek adalah salah satu alasan utama sel manusia menjadi tua, dan mereka adalah salah satu mekanisme yang mengontrol batas Hayflick.

Gen Anda memengaruhi telomer Anda, baik panjangnya saat Anda lahir maupun seberapa cepat mereka menyusut. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa penelitian kami, bersama dengan penelitian dari seluruh dunia, telah menunjukkan Anda dapat melangkah dan mengambil kendali atas seberapa pendek atau panjang - seberapa kuat mereka.

Contohnya:

• Beberapa dari kita merespons situasi sulit dengan merasa sangat terancam - dan respons ini terkait dengan telomer yang lebih pendek. Kita dapat membingkai ulang pandangan kita tentang situasi dengan cara yang lebih positif.

• Beberapa teknik pikiran-tubuh, termasuk meditasi dan Qigong, telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan telomerase, enzim yang mengisi kembali telomer.

• Olahraga yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular sangat bagus untuk telomer. Kami menggambarkan dua program latihan sederhana yang telah terbukti meningkatkan pemeliharaan telomer, dan program ini dapat mengakomodasi semua tingkat kebugaran.

• Telomer membenci daging olahan seperti hot dog, tetapi makanan segar dan segar baik untuk mereka.

• Lingkungan yang kohesi sosialnya rendah - artinya orang tidak tahu dan tidak percaya satu sama lain - buruk bagi telomer. Ini benar terlepas dari tingkat pendapatannya.

• Anak-anak yang terpapar beberapa peristiwa buruk dalam kehidupan memiliki telomere yang lebih pendek. Memindahkan anak-anak dari keadaan lalai (seperti panti asuhan Rumania yang terkenal) dapat membalikkan beberapa kerusakan.

• Telomer pada kromosom orang tua dalam telur dan sperma ditransmisikan langsung ke bayi yang sedang berkembang. Hebatnya, ini berarti bahwa jika orang tua Anda memiliki kehidupan yang sulit yang memperpendek telomer mereka, mereka bisa menyerahkan telomer yang dipersingkat itu kepada Anda! Jika Anda berpikir itu mungkin terjadi, jangan panik. Telomer dapat membangun dan mempersingkat. Anda masih dapat mengambil tindakan untuk menjaga agar telomer Anda tetap stabil. Dan berita ini juga berarti bahwa pilihan hidup kita sendiri dapat menghasilkan warisan seluler yang positif untuk generasi berikutnya.

MEMBUAT SAMBUNGAN TELOMER

Ketika Anda berpikir tentang hidup dengan cara yang lebih sehat, Anda mungkin berpikir, dengan erangan, tentang daftar panjang hal-hal yang seharusnya Anda lakukan. Namun, bagi sebagian orang, ketika mereka telah melihat dan memahami hubungan antara tindakan mereka dan telomere mereka, mereka dapat membuat perubahan yang bertahan lama. Ketika saya (Liz) berjalan ke kantor, orang-orang kadang-kadang menghentikan saya untuk mengatakan, "Lihat, saya bersepeda untuk bekerja sekarang - saya menjaga telomer saya lama!" Atau “Saya berhenti minum soda manis. Saya benci memikirkan apa yang dilakukannya pada telomer saya. ”

APA KE DEPAN

Apakah penelitian kami menunjukkan bahwa dengan mempertahankan telomere Anda, Anda akan hidup sampai ratusan Anda, atau berlari maraton ketika Anda berusia sembilan puluh empat, atau tetap bebas kerut? Tidak. Semua sel menjadi tua dan akhirnya kita mati. Tetapi bayangkan Anda sedang berkendara di jalan raya. Ada jalur cepat, ada jalur lambat, dan ada jalur di antaranya. Anda dapat berkendara di jalur cepat, melesat menuju jalur penyakit dengan kecepatan yang dipercepat. Atau Anda dapat berkendara di jalur yang lebih lambat, meluangkan lebih banyak waktu untuk menikmati cuaca, musik, dan perusahaan di kursi penumpang. Dan, tentu saja, Anda akan menikmati kesehatan yang baik.

Bahkan jika Anda saat ini berada di jalur cepat menuju penuaan seluler prematur, Anda dapat beralih jalur. Di halaman depan, Anda akan melihat bagaimana mewujudkannya. Di bagian pertama buku ini, kami akan menjelaskan lebih lanjut tentang bahaya penuaan sel prematur - dan seberapa sehat telomere adalah senjata rahasia melawan musuh ini. Kami juga akan memberi tahu Anda tentang penemuan telomerase, enzim dalam sel kami yang membantu menjaga pelindung di sekitar kromosom kami berakhir dalam kondisi yang baik.

Sisa buku ini menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan ilmu telomer untuk mendukung sel Anda. Mulailah dengan perubahan yang bisa Anda lakukan pada kebiasaan mental Anda dan kemudian ke tubuh Anda - dengan jenis latihan, makanan, dan rutinitas tidur yang terbaik untuk telomer. Kemudian perluas ke luar untuk menentukan apakah lingkungan sosial dan fisik Anda mendukung kesehatan telomer Anda. Sepanjang buku, bagian yang disebut "Renewal Labs" menawarkan saran yang dapat membantu Anda mencegah penuaan seluler prematur, bersama dengan penjelasan ilmu di balik saran tersebut.

Dengan mengolah telomer Anda, Anda dapat mengoptimalkan peluang hidup yang tidak hanya lebih lama tetapi lebih baik. Itulah mengapa kami menulis buku ini. Dalam perjalanan pekerjaan kami pada telomer, kami telah melihat terlalu banyak Karas - terlalu banyak pria dan wanita yang telomernya terlalu cepat turun, yang masuk ke dalam penyakit ketika mereka seharusnya masih merasa bersemangat. Ada banyak penelitian berkualitas tinggi, yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah bergengsi dan didukung oleh laboratorium dan universitas terbaik, yang dapat membimbing Anda untuk menghindari nasib ini. Kita bisa menunggu studi-studi itu mengalir melalui media dan masuk ke majalah dan situs web kesehatan, tetapi proses itu bisa memakan waktu bertahun-tahun, sedikit demi sedikit dan, sayangnya, informasi sering kali terdistorsi sepanjang jalan. Kami ingin membagikan apa yang kami ketahui sekarang - dan kami tidak ingin lebih banyak orang atau keluarga mereka menderita akibat penuaan dini seluler yang tidak perlu.

CAWAN SUCI?
Telomer adalah indeks integratif dari banyak pengaruh seumur hidup, baik yang baik, yang memulihkan seperti kebugaran dan tidur yang baik, dan juga yang ganas seperti stres toksik atau gizi buruk atau kesulitan. Burung, ikan, dan tikus juga menunjukkan hubungan stres-telomer. Dengan demikian telah disarankan bahwa panjang telomer mungkin menjadi "Cawan Suci untuk kesejahteraan kumulatif", 7 untuk digunakan sebagai ukuran sumatif dari pengalaman seumur hidup hewan. Pada manusia, seperti pada hewan, sementara tidak akan ada satu indikator biologis dari pengalaman seumur hidup kumulatif, telomer adalah salah satu indikator paling bermanfaat yang kita ketahui saat ini.

Ketika kita kehilangan orang karena kesehatan yang buruk, kita kehilangan sumber daya yang berharga. Kesehatan yang buruk sering melemahkan kemampuan mental dan fisik Anda untuk hidup seperti yang Anda inginkan. Ketika orang berusia tiga puluhan, empat puluhan, lima puluhan, enam puluhan, dan seterusnya lebih sehat, mereka akan lebih menikmati diri mereka sendiri dan akan membagikan hadiah mereka. Mereka dapat lebih mudah menggunakan waktu mereka dengan cara yang berarti - untuk memelihara dan mendidik generasi berikutnya, untuk mendukung orang lain, menyelesaikan masalah sosial, berkembang sebagai seniman, membuat penemuan ilmiah atau teknologi, bepergian dan berbagi pengalaman mereka, mengembangkan bisnis, atau melayani sebagai pemimpin yang bijaksana. Ketika Anda membaca buku ini, Anda akan belajar lebih banyak tentang bagaimana menjaga sel-sel Anda tetap sehat. Kami harap Anda akan menikmati mendengar betapa mudahnya memperpanjang masa kesehatan Anda. Dan kami harap Anda akan senang bertanya pada diri sendiri pertanyaan: Bagaimana saya akan menggunakan tahun-tahun indah dan sehat itu? Ikuti sedikit nasihat dalam buku ini, dan kemungkinan besar Anda akan memiliki banyak waktu, energi, dan vitalitas untuk menghasilkan jawaban.

PEMBARUAN DIMULAI SEKARANG

Anda dapat mulai memperbarui telomer Anda, dan sel Anda, sekarang juga. Satu studi telah menemukan bahwa orang yang cenderung lebih memfokuskan pikiran mereka pada apa yang sedang mereka lakukan memiliki telomere yang lebih lama daripada orang yang pikirannya cenderung mengembara lebih banyak.8 Studi lain menemukan bahwa mengambil kelas yang menawarkan pelatihan kesadaran atau meditasi terkait dengan peningkatan. perawatan telomer.9

Fokus mental adalah keterampilan yang dapat Anda kembangkan. Yang diperlukan hanyalah latihan. Anda akan melihat ikon tali sepatu, digambarkan di sini, di seluruh buku. Setiap kali Anda melihatnya - atau setiap kali Anda melihat sepatu Anda dengan atau tanpa tali - Anda dapat menggunakannya sebagai isyarat untuk berhenti dan tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda pikirkan. Di mana pemikiran Anda sekarang?

Jika Anda khawatir atau mengulangi masalah lama, ingatkan diri Anda untuk fokus pada apa pun yang sedang Anda lakukan. Dan jika Anda tidak "melakukan" apa pun, maka Anda dapat menikmati fokus pada "keberadaan".

Cukup fokus pada napas Anda, bawa semua kesadaran Anda ke tindakan sederhana bernapas masuk dan keluar ini. Restoratif untuk memfokuskan pikiran Anda di dalam - memperhatikan sensasi, pernapasan berirama, atau di luar - memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar Anda. Kemampuan untuk fokus pada napas Anda, atau pengalaman Anda saat ini, ternyata sangat baik untuk sel-sel tubuh Anda.

Gambar 4: Pikirkan Tali Sepatu Anda. Tip tali sepatu adalah metafora untuk telomer. Semakin lama aglets pelindung di ujung tali, semakin kecil kemungkinan tali sepatu akan putus. Dalam hal kromosom, semakin lama telomere, semakin kecil kemungkinan akan ada alarm berbunyi di sel atau fusi kromosom. Fusi memicu ketidakstabilan kromosom dan kerusakan DNA, yang merupakan peristiwa bencana bagi sel.

Di sepanjang buku, Anda akan melihat ikon tali sepatu dengan aglets panjang. Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada saat ini, mengambil napas dalam-dalam, dan memikirkan telomere Anda dipulihkan dengan vitalitas napas Anda.

Dikutip dari buku THE TELOMERE EFFECT: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthyier, Longer oleh Elizabeth Blackburn, PhD dan Elissa Epel, PhD. Hak Cipta © 2017 oleh Elizabeth Blackburn dan Elissa Epel. Dicetak ulang dengan izin Grand Central Publishing. Seluruh hak cipta.

Cari tahu lebih lanjut tentang rutinitas harian Elizabeth Blackburn di Thrive Questionnaire-nya di sini.