Pillow Talk - 5 Tips Untuk Tidur Lebih Baik

Dapatkan Tidur yang Anda Butuhkan

”Tertawa dan dunia tertawa bersamamu, mendengkur dan kau tidur sendirian.” - Anthony Burgess

Bahan untuk dipikirkan

Lima Tips Agar Tidur Lebih Baik

1) Hapus Kafein Dan Alkohol Dari Diet Anda
Kafein menunda efek adenosin kimia penginduksi tidur. Konsumsi kafein yang berlebihan dan konsisten pada dasarnya memungkinkan kita untuk mengobati diri sendiri melalui kurang tidur. (Lebih lanjut di bawah.)

Alkohol mungkin tampak seperti sekutu dalam pertempuran melawan kurang tidur - ada orang yang sangat kesulitan menjaga mata mereka terbuka setelah segelas anggur ?? - tetapi walaupun mengejutkan, alkohol sebenarnya mencegah Anda mencapai tidur REM yang sangat dalam. Memotong atau membatasi asupan Anda akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

2) Dapatkan Sun
Sinar matahari membantu membangunkan Anda di pagi hari dan dapat berfungsi sebagai alat yang berguna untuk mengatur pola tidur Anda. Berjalan cepat di sekitar blok dapat membuat keajaiban pada kesadaran Anda.

Dokter bahkan merekomendasikannya untuk bayi ketika mereka tidak bisa tidur di malam hari. Dan jika itu cukup baik untuk Baby Grayson, itu cukup baik untuk Anda!

3) Hindari Makanan Tinggi Lemak Sebelum Tidur
Makanan tinggi lemak menghambat tidur nyenyak. Jika Anda menjadi camilan sebelum tidur, cobalah makan sesuatu yang membantu mendorong tidur - hal-hal seperti pisang, kiwi, atau ceri.

4) Pantau Asupan Cahaya Anda
Hindari menggunakan layar sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkannya akan membuat Anda tetap terjaga dan waspada lama setelah Anda mematikannya. Cobalah untuk membuat satu jam waktu dekompresi sebelum aktivitas yang tidak melibatkan menatap layar.

5) Memukul Gym
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi ini sangat membantu untuk mengembangkan pola tidur yang sehat. Memukul gym di awal hari akan membuat Anda lelah dan siap untuk tidur saat malam tiba.

Untuk menyelami tips ini lebih dalam dan lebih banyak lagi, lihat episode Mission Daily kemarin: Tips For A Better Night's Sleep.

Bagaimana itu bekerja

Kafein dan Tidur Anda

Banyak dari kita bangun dari tempat tidur, lengan meraih teko kopi. Setelah beberapa tegukan pertama, kita sudah mulai merasa lebih seperti manusia nyata. ️

Bagaimana cara kerjanya?

Kafein menghambat efek adenosin kimia penginduksi tidur. Seperti yang kami jelaskan kemarin, adenosin adalah bahan kimia yang mulai menumpuk saat Anda bangun dan tidak keluar dari sistem sampai Anda tertidur. Saat ia terbentuk, ia menciptakan 'tekanan tidur' yang memberi sinyal ke tubuh dan pikiran Anda untuk tidur.

Saat Anda minum kopi, kafein membungkam efek adenosin. Tetapi meskipun Anda tidak bisa merasakannya, adenosin terus menumpuk. Pada saat kafein habis, Anda tiba-tiba merasakan semua adenosin yang telah menumpuk. Dan saat itulah Anda meraih piala berikutnya ... atau jatuh.

Kafein memiliki waktu paruh rata-rata 5-7 jam. Yang artinya 5 jam kemudian, Anda masih merasakan 50% efek dari minuman Anda. 10 jam kemudian, Anda masih merasakan 25% dari cawan itu ... dan seterusnya. (Perlu dicatat bahwa ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa tubuh orang memecah kafein lebih cepat dan yang lain jauh lebih lambat.)

Jadi, ketika Anda pergi untuk meraih secangkir kopi sore hari pukul 2 siang, efeknya masih akan beredar melalui otak Anda bahkan hingga larut malam.

Lebih lanjut tentang otak Anda tentang kafein di sini.

Bacaan lebih lanjut

Membayar Hutang Tidur Anda

"Jika tidur adalah perusahaan kartu kredit, banyak dari kita akan berada dalam kesulitan besar ... Untungnya, tidur tidak membebankan bunga pada saldo yang belum dibayar, atau bahkan menuntut pembayaran satu-untuk-satu. Mungkin perlu beberapa pekerjaan, tetapi Anda dapat membayar kembali bahkan hutang tidur kronis yang sudah berlangsung lama. ”

Baca artikel.

#OnThisDayInHistory

Bisakah Anda mendengar saya sekarang?

Pada hari ini pada tahun 1973, panggilan telepon seluler pertama dilakukan oleh karyawan Motorola Martin Cooper di NYC ke Bell Labs di New Jersey.

Telepon hampir sebesar kotak sepatu dan dijuluki "telepon sepatu." Ini memungkinkan pengguna untuk berbicara selama 35 menit dan mengisi ulang 10 jam untuk mengisi ulang.

Keluar

Selamat Hari Rabu!

Ini Hari Punuk! Yang berarti Anda setengah jalan menuju akhir pekan!

Adakah orang lain yang merasa terinspirasi untuk memiliki akhir pekan yang didedikasikan untuk tidur?

Apakah Anda menikmati Sleep Week sejauh ini? Sampaikan pendapat Anda di @TheMissionHQ!

BTW - Jika Anda belum pernah mendengar ... musim baru The Story akan berakhir 1 Mei !! Dan, ya, Alec Baldwin menceritakannya! Tonton trailernya.

Ini awalnya diterbitkan pada 3 April 2019 sebagai buletin harian The Mission. Untuk berlangganan, buka di sini.

Tentang kami

Mission.org adalah perusahaan media jenis baru. Kami menerbitkan cerita, video, dan podcast untuk membantu orang pintar menjadi lebih pintar.

Podcast Khusus

Mission.org membantu perusahaan yang digerakkan oleh misi membangun kepercayaan dan terhubung dengan pelanggan dengan cara baru. Kami membuat sponsor podcast khusus untuk perusahaan perusahaan. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa perusahaan seperti Salesforce mempercayai kami untuk menghasilkan hasil, terhubung dengan tim kami di sini.