Hilang dalam arus

Flow: Penangkal Produktif terhadap Kecemasan dan Kebosanan

Saya menemukan permata dalam pengejaran obsesif saya terhadap produktivitas. Konsep luar biasa yang disebut flow, dan kepribadian autotelic.

Konsep aliran ini, atau lebih tepatnya, kerangka kerja ini, akhirnya menjadi sesuatu yang jauh lebih dari sekadar alat produktivitas. Itu memberi saya kerangka kerja untuk kehidupan yang produktif dan bahagia. Kerangka kerja yang jika Anda gunakan, merampas semua kecemasan dan kebosanan Anda dan mengisi kekosongan dengan kesenangan, kegembiraan, dan pertumbuhan.

Ketika datang untuk mengalir, tujuan utamanya adalah menumbuhkan kepribadian yang membuat Anda mampu memasuki aliran kapan pun Anda inginkan. Orang seperti itu disebut autotelic.

Orang autotelic dapat menikmati situasi yang orang biasa akan menemukan tak tertahankan.

Orang autotelic dapat mengatur untuk bahagia bahkan jika hilang di pulau terpencil atau terkurung di sel penjara. Mereka mengubah kondisi menyakitkan mereka menjadi perjuangan yang dapat dikelola dan bahkan menyenangkan dan tidak seperti orang lain, mereka tidak menyerah pada cobaan.

Seseorang yang autotelik dapat mengubah pesta yang membosankan menjadi pesta yang bersemangat, kehidupan seks yang datar menjadi yang penuh gairah, karier yang membosankan menjadi yang menarik, dan situasi yang mengerikan menjadi yang tenang.

Sebagai orang yang autotelik, Anda dapat menggunakan aliran ini sebagai penangkal segala keadaan yang mungkin terganggu oleh kebosanan atau kecemasan.

Untuk menumbuhkan kepribadian autotelik, Anda harus terlebih dahulu, tahu apa itu aliran, dan apa saja unsur-unsur yang membentuknya.

Apa itu Flow?

Flow adalah keadaan di mana Anda begitu terlibat dalam suatu kegiatan yang tampaknya tidak ada artinya; konsentrasinya begitu kuat sehingga tidak ada lagi perhatian untuk memikirkan hal lain, atau khawatir tentang masalah apa pun.

Saat Anda berada dalam arus, kesadaran diri menghilang dan Anda kehilangan waktu, Anda tidak menyadari stres atau kecemasan apa pun, dan pengalaman itu sendiri membuat Anda senang.

Selain itu, kegiatan aliran secara intrinsik memberi penghargaan, semakin Anda mempraktikkannya, semakin Anda berusaha meniru pengalaman serupa.

Aliran - Kredit Foto: Giphy

Flow, penangkal yang produktif terhadap kecemasan dan kebosanan

Saya telah mengalami semua jenis emosi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama, dan kecemasan adalah yang paling menyiksa.

Ada banyak alasan di balik kecemasan. Tetapi, semua alasan itu memiliki akar yang sama dan itu adalah kemampuan manusia untuk memikirkan masa depan. Proyeksi ke masa depan ini, menurut para psikolog, membuat pikiran kacau. Maka, meredakan kecemasan adalah membangun keteraturan dalam kesadaran.

Seseorang dapat membangun keteraturan ini dalam pikirannya dengan mengikuti salah satu dari tiga jalan. Jalur yang Anda pilih untuk melangkah, dapat membuat atau menghancurkan Anda dalam jangka panjang.

Secara umum, ada tiga jalan berbeda yang dapat Anda ambil untuk membangun keteraturan dalam kesadaran Anda dan menghilangkan kecemasan dan / atau kebosanan.

  • Jalur destruktif: Contohnya termasuk menggunakan alkohol, cerutu, atau obat-obatan. Memanjakan diri dalam kegiatan-kegiatan semacam itu untuk sementara waktu membangun suatu tatanan dalam pikiran yang mematikan rasa cemas, dan tentu saja, dengan biaya yang ekstrem.
  • Jalan degeneratif: Cara kedua untuk meredakan kecemasan adalah melalui kegiatan yang kurang merusak seperti menonton TV, Netflix, bermain video game, dan sebagainya. Dan tidak, kegiatan ini tidak jinak. Jika Anda mempertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk kegiatan semacam itu dan jika Anda mengevaluasi konsekuensi jangka panjangnya, Anda akan menyadari bahwa perlahan dan pasti Anda mengalami kemunduran. Seperti Bob Dylan katakan:
"Jika kamu tidak sibuk dilahirkan, kamu sedang sibuk sekarat."
  • Jalur Produktif: Cara ketiga untuk menghilangkan kecemasan atau memadamkan kebosanan, adalah dengan melibatkan diri Anda dalam aktivitas yang mengalir. Kegiatan semacam itu selain membebaskan Anda dari kecemasan dan kebosanan akan memupuk dan memperkaya kepribadian dan karakter Anda.

Hampir setiap orang dapat mengalami aliran melalui berbagai aktivitas. Saya, misalnya, memasuki alur paling mudah ketika saya memecahkan masalah pemrograman. Menari, panjat tebing, catur, membuat musik, membaca buku yang menarik, dll. Adalah beberapa contoh kegiatan aliran lainnya.

Pertanyaannya, sekarang, adalah, apa yang membuat kegiatan seperti itu ramah arus, apa saja kondisinya, dan bagaimana Anda bisa merancang kegiatan mengalir sendiri?

Elemen Arus

Suatu kegiatan harus memiliki tiga elemen untuk menyediakan ruang bagi aliran. Elemen-elemen ini adalah:

  1. A Govid Goal or Challenge - Jika Anda ingin memasuki alur melalui suatu kegiatan, ia harus memiliki tujuan yang spesifik dan jelas. Jika Anda mencoba memainkan Piano, Anda tahu bahwa tujuannya adalah untuk menguasai nada tertentu. Atau ketika Anda berlatih menembak, Anda tahu bahwa keberhasilan tertinggi adalah dengan memukul mata si lembu jantan. Tetapi memiliki tujuan saja tidak menjamin Anda untuk mencapai aliran yang membawa kita ke elemen kedua.
  2. Umpan Balik dan Pengukuran - Untuk tujuan yang Anda pilih, Anda harus menentukan cara untuk mengukur kemajuan Anda menuju tujuan itu. Memiliki umpan balik ini sangat penting untuk menciptakan alur. Dalam hal pemotretan, mendapatkan umpan balik semudah melihat panel skor. Dalam hal memainkan Piano, Anda terus-menerus memperhatikan seberapa dekat Anda untuk mencari tahu catatan tersebut.
  3. Mencocokkan Tantangan dengan Keterampilan - Jika tantangan untuk mencapai tujuan yang Anda pilih jauh melampaui keterampilan Anda saat ini, itu akan menyebabkan Anda cemas. Misalnya, jika sebagai seorang amatir, Anda memilih untuk memainkan not Piano yang kompleks, alih-alih memasuki alurnya, Anda akan ditolak oleh kecemasan dan frustrasi. Jika, di sisi lain, tantangan untuk mencapai tujuan jauh di bawah keahlian Anda, itu akan menyebabkan Anda bosan. Sebagai ilustrasi, jika Anda memilih bermain sepakbola dengan anak-anak, kurangnya tantangan akan segera membuat Anda bosan.
"Momen terbaik dalam hidup kita bukanlah saat-saat pasif, reseptif, dan santai ... Momen terbaik biasanya terjadi jika tubuh atau pikiran seseorang melebar hingga batasnya dalam upaya sukarela untuk mencapai sesuatu yang sulit dan bermanfaat."
Saluran aliran

Aliran dan Kepribadian Autotelic

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tujuan utama di sini adalah untuk mencapai kemampuan untuk memasuki aliran sesuka hati. Orang yang dapat mencapai flow on demand telah mengembangkan kepribadian autotelic. Orang autotelic menjalani kehidupan yang paling bahagia.

Sebelum saya menguraikan apa yang membentuk untuk orang autotelic, ada beberapa peringatan yang harus saya tunjukkan yang mungkin mencegah beberapa orang untuk mengembangkan kepribadian autotelic.

Hambatan internal untuk mengalir

Beberapa orang mungkin secara konstitusional tidak memiliki alur pengalaman. Misalnya, penderita skizofrenia menderita anhedonia yang secara harfiah berarti "kurang kesenangan." Gejala ini, menurut psikiater, tampaknya merupakan produk dari "stimulus yang berlebihan,". Ini berarti bahwa penderita skizofrenia dikutuk untuk memperhatikan rangsangan yang tidak relevan dan untuk memproses informasi, apakah mereka suka atau tidak.

Implikasi mendalam terletak pada hal di atas, jika kita gagal mengarahkan perhatian kita, kita mungkin juga menderita anhedonia atau “kurang senang.”

Hambatan yang kurang drastis untuk mengalir adalah kesadaran diri yang berlebihan. Seseorang yang peduli tentang bagaimana orang lain melihatnya. Seseorang yang khawatir menciptakan kesan yang salah, atau memanjakan sesuatu yang tidak pantas dikutuk dengan iman yang sama dengan penderita skizofrenik: dingin dan hidup tanpa sukacita.

Selain penderita skizofrenia dan orang yang sadar diri berlebihan, ada atribut ketiga yang menghambat aliran: menjadi egois. Orang-orang seperti mengevaluasi segalanya hanya dalam hal bagaimana hal itu dapat bermanfaat bagi mereka. Bunga tidak layak untuk dilihat kedua kecuali jika dapat digunakan; siapa pun yang tidak dapat memajukan hasrat dan minat mereka tidak perlu mendapatkan perhatian lebih lanjut.

Baik orang yang berpusat pada diri sendiri dan orang yang sadar diri gagal mengarahkan energi psikis menuju pencapaian aliran.

Menuju menjadi autotelic: Cara memasukkan alur

Richard Logan, yang telah mempelajari kisah banyak orang dalam situasi yang sangat sulit, menyimpulkan:

Orang-orang dalam kondisi yang sulit bertahan hidup dengan menemukan cara untuk mengubah kondisi objektif yang suram menjadi pengalaman yang dapat dikendalikan secara subyektif. Mereka mengikuti cetak biru kegiatan aliran.

Menurut Mihaly Csikszentmihalyi penulis buku "flow", ini adalah perilaku orang autotelic:

  1. Pertama, mereka memperhatikan dengan cermat detail terkecil lingkungan mereka, menemukan di dalamnya peluang tersembunyi untuk bertindak yang sesuai dengan kemampuan mereka mengingat situasi dan keadaan.
  2. Kedua, mereka menetapkan tujuan yang sesuai dengan situasi genting mereka, dan memantau kemajuan melalui umpan balik yang mereka terima.
  3. Ketiga, setiap kali mereka mencapai tujuan mereka, mereka menaikkan taruhan dan mengatur tantangan yang semakin kompleks untuk diri mereka sendiri.

Christopher Burney, seorang tahanan Nazi yang menghabiskan waktu lama di sel isolasi selama Perang Dunia II, menceritakan pengalaman yang serupa:

Jika jangkauan pengalaman tiba-tiba terbatas, dan kita hanya memiliki sedikit makanan untuk dipikirkan atau dirasakan, kita cenderung untuk mengambil beberapa objek yang menawarkan diri mereka sendiri dan menanyakan seluruh katalog pertanyaan yang sering kali tidak masuk akal tentang mereka. Apakah itu bekerja? Bagaimana? Siapa yang membuatnya dan apa? Dan, secara paralel, kapan dan di mana saya terakhir melihat sesuatu seperti itu dan apa lagi yang mengingatkan saya pada? ... Jadi kami mengatur aliran kombinasi dan asosiasi yang indah dalam pikiran kami, panjang dan kompleksitas yang segera mengaburkannya titik awal yang sederhana .... Tempat tidur saya, misalnya, dapat diukur dan secara kasar diklasifikasikan dengan tempat tidur sekolah atau tempat tidur tentara…. Ketika saya selesai dengan tempat tidur, yang terlalu sederhana untuk membuat saya penasaran lama, saya merasakan selimut, memperkirakan kehangatannya, memeriksa mekanisme jendela secara tepat, ketidaknyamanan toilet ... menghitung panjang dan lebarnya, menghitung panjang dan lebarnya, orientasi dan ketinggian sel.

Kecerdasan yang sama dalam menemukan tantangan mental dan menetapkan tujuan adalah serupa dengan pengalaman yang diceritakan oleh orang-orang yang selamat dari keadaan yang menyiksa, dari diplomat yang ditangkap teroris hingga manula yang dipenjara oleh orang Cina.

Kebebasan berpikir

Eva Zeisel, seorang tahanan di Moskow selama masa pemerintahan Stalin mempertahankan kewarasannya dengan mencoba mencari tahu bagaimana ia bisa membuat bra dari bahan yang ada di tangan, bermain catur melawan dirinya sendiri di kepalanya, mengadakan percakapan imajiner dalam bahasa Prancis, dan menghafal puisi yang ia gubah.

Albert Speer, arsitek Hitler yang disayangi, mempertahankan ketenangannya di penjara Spandau selama berbulan-bulan dengan berpura-pura sedang melakukan perjalanan jalan kaki dari Berlin ke Yerusalem, di mana ia mencoba membayangkan sebanyak mungkin peristiwa dan pemandangan.

Ketika kesulitan melanda dan itu menghancurkan ketenangan kita, atau ketika kebosanan menyelinap masuk dan memberi makan jiwa kita, kita harus menemukan cara-cara baru untuk menginvestasikan energi psikis. Kalau tidak, pikiran kacau kita akan menjadi neraka hidup kita.

Sekalipun kita bisa menjadi budak yang objektif, secara subyektif kita bisa bebas.

Richard Logan memberikan wawasan lebih lanjut tentang elemen-elemen lain yang membentuk kepribadian autotelik berdasarkan tulisan banyak orang yang selamat, termasuk yang dari Viktor Frankel dan Bruno Bettelheim. Dia menyimpulkan:

Ciri yang paling penting dari para penyintas adalah “individualisme yang tidak sadar-diri,” atau tujuan yang diarahkan dengan kuat yang tidak mementingkan diri sendiri. Orang-orang yang memiliki kualitas itu bertekad untuk melakukan yang terbaik dalam segala keadaan, namun mereka tidak peduli terutama dengan memajukan kepentingan mereka sendiri. Karena mereka secara intrinsik termotivasi dalam tindakan mereka, mereka tidak mudah diganggu oleh ancaman eksternal. Dengan energi psikis yang cukup bebas untuk mengamati dan menganalisis lingkungan mereka secara objektif, mereka memiliki peluang yang lebih baik untuk menemukan di dalamnya peluang baru untuk bertindak

Sejauh ini kita dapat menyimpulkan bahwa faktor kunci untuk menumbuhkan kepribadian autotelik adalah terbebas dari kesadaran diri dan individualisme yang berlebihan. Inilah bagaimana Bertrand Russel, salah satu filsuf terhebat abad ini, menggambarkan jalannya untuk mencapai kebahagiaan pribadi:

Berangsur-angsur saya belajar untuk tidak peduli pada diri saya dan kekurangan saya; Saya semakin memusatkan perhatian saya pada objek-objek eksternal: keadaan dunia, berbagai cabang pengetahuan, orang-orang yang saya sayangi. "

Di seputar konsep aliran, intinya bagi saya adalah saya harus belajar cara membuat aliran dalam setiap situasi. Apakah itu berjalan di sekitar blok, terjebak kemacetan, terserah saya untuk mengambil alih dan memberikan struktur pada pikiran saya.

Dan sekarang berkat kerangka aliran, saya tahu bagaimana membangun keteraturan dalam pikiran saya dan menikmati momen, terlepas dari situasi atau keadaan.

Singkatnya:

  • Memasuki arus membutuhkan tiga elemen: tujuan yang jelas, umpan balik tentang kemajuan menuju tujuan itu, dan tantangan untuk mencapai tujuan harus melampaui keterampilan kita untuk membuat kita tetap terhubung.
  • Kita dapat mencapai aliran dalam SETIAP situasi jika kita mengambil alih perhatian kita dan menggunakan kerangka aliran, memberi struktur pada pikiran kita dalam keadaan tertentu.
  • Orang autotelic dapat dengan mudah mencapai aliran bahkan dalam situasi yang mengerikan seperti kamp konsentrasi Nazi.
  • Tiga kelompok orang mengalami kesulitan untuk menumbuhkan kepribadian autotelik: penderita skizofrenia, orang yang terlalu sadar diri (yang terobsesi dengan pendapat orang lain tentang mereka) dan orang yang egois.

Kisah ini diterbitkan dalam The Startup, publikasi kewirausahaan terbesar Menengah diikuti oleh +432.678 orang.

Berlangganan untuk menerima berita utama kami di sini.