Bukti yang Didukung Manfaat Cryotherapy

Foto oleh Free-Foto di Pixabay

Baru-baru ini saya menulis tentang bukti manfaat kesehatan yang didukung penggunaan sauna. Ya, ternyata menjadi panas dan berkeringat dapat melakukan hal-hal menakjubkan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Apa yang terjadi di ujung spektrum yang lain? Apa yang terjadi ketika Anda secara metodis membuat diri Anda kedinginan? Sekarang saatnya untuk melihat manfaat cryotherapy yang didukung oleh bukti.

Pertama, apa itu cryotherapy. Sederhananya, itu bisa merujuk pada metode apa pun yang mengekspos seluruh tubuh pada suhu yang sangat dingin. Tidak mengherankan, ini mengarah pada pengurangan suhu jaringan, dan suhu inti tubuh [1]. Guncangan pada sistem ini mengaktifkan sistem saraf otonom, yang pada gilirannya mempengaruhi fungsi tubuh seperti; membatasi aliran darah, mengaktifkan sistem endokrin, dan mengubah variabilitas detak jantung dan detak jantung Anda [2].

Periode cryotherapy dapat melibatkan sesuatu yang sederhana seperti mandi air dingin, ke kolam renang, dan sampai ke cryochambers teknologi tinggi. Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa sesi cryotherapy teratur dapat memiliki berbagai manfaat, termasuk mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, dan mempercepat pemulihan [3]. Mari kita lihat beberapa manfaat spesifik dari memaparkan diri Anda secara konsisten pada suhu dingin.

Pemulihan lebih cepat

Anda mungkin akrab dengan konsep atlet profesional menggunakan pemandian es untuk membantu pemulihan. Ini adalah manfaat terapi dingin yang konon paling terkenal. Sekarang ada beberapa penelitian yang meneliti potensi cryotherapy untuk membantu pemulihan otot pasca latihan. Temuannya menarik.

Satu studi menemukan bahwa cryotherapy memang membantu atlet untuk pulih lebih cepat dan pulih lebih baik, berpotensi karena peningkatan oksigenasi otot, efisiensi kerja yang lebih besar, dan pengurangan ketegangan kardiovaskular [4]. Studi lain menemukan hasil yang sama, dan juga menunjukkan bahwa cryotherapy menawarkan manfaat yang unggul bila dibandingkan dengan metode lain seperti inframerah jauh [5].

Selain itu, cryotherapy telah terbukti membantu dengan overtraining. Selain manfaat yang disebutkan di atas, cryotherapy juga dapat membantu pemulihan melalui perbaikan pola tidur, mengurangi tingkat kelelahan, dan memfasilitasi peningkatan kapasitas olahraga yang nyata [6].

Mobilitas yang ditingkatkan

Selain membantu otot Anda pulih, cryotherapy juga memiliki potensi untuk meningkatkan fungsi sendi dan penyakit terkait, seperti radang sendi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cryotherapy mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas sendi pada penderita rheumatoid arthritis, dengan efek yang bertahan hingga 3 bulan [7] [8] [9] [10] [11] [12].

Sementara sebagian besar penelitian telah berfokus pada kekuatan cryotherapy untuk membantu mereka dengan penyakit yang melemahkan, ada bukti umum yang menunjukkan bahwa cryotherapy dapat membantu meningkatkan fungsi sendi pada individu yang sehat [13] [14]. Ini berpotensi bekerja selaras dengan cara cryotherapy membantu otot memulihkan dan mengurangi peradangan, memungkinkan sendi bergerak bebas, dan tanpa rasa sakit.

Mengurangi Nyeri

Memang, cryotherapy juga dapat membantu dengan perawatan nyeri kronis. Seperti disebutkan, ini sebagian karena penurunan peradangan. Cryotherapy juga meningkatkan produksi antioksidan dan endorfin, yang pada gilirannya membantu tubuh untuk menyembuhkan dan mengurangi rasa sakit [15].

Studi menunjukkan bahwa dalam hubungannya dengan peningkatan mobilitas, sesi cryotherapy teratur dan konsisten dapat membantu untuk mengelola nyeri kronis, dengan hasil yang bertahan hingga 3 bulan [16] [17] [18] [19]. Seperti banyak dari penelitian ini, harus dicatat bahwa hasilnya bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan penyakit tertentu atau daerah yang ditargetkan.

Mengurangi Peradangan

Saya sudah merujuk radang beberapa kali. Cryotherapy menawarkan beberapa manfaat utama di sini. Peradangan adalah respons alami tubuh kita yang membantu kita menyembuhkan, suatu kebutuhan mutlak dalam dosis kecil sesuai kebutuhan. Namun, banyak dari kita di dunia modern menderita peradangan kronis, pembunuh diam-diam, dan jantung dari hampir semua penyakit utama.

Cryotherapy dapat membantu mengatur ulang respons peradangan kami, dan mengurangi peradangan yang ada. Penelitian telah menunjukkan bahwa cryotherapy meningkatkan keberadaan sitokin anti-inflamasi, serta mengurangi sitokin pro-inflamasi [20] [21].

Olahraga juga menyebabkan peradangan sementara, dan pengurangan peradangan juga terkait dengan manfaat pemulihan dari cryotherapy yang disebutkan sebelumnya. Berpotensi ini disebabkan oleh pengurangan suhu jaringan dan inti yang mengurangi aliran darah ke area peradangan [22].

Mengurangi Stres Oksidatif

Seiring dengan peradangan, stres oksidatif adalah faktor utama dalam keausan, dan penuaan tubuh kita. Stres oksidatif berkaitan dengan ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita, yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan jaringan. Ini adalah proses alami, tetapi kita bisa mengendalikannya dan memperlambat proses penuaan.

Cryotherapy dapat membantu mengatasi hal ini. Studi telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kehadiran antioksidan, yang membantu mengurangi stres oksidatif. Ini tercermin dalam pengurangan penanda kunci stres oksidatif [23]. Ketika digabungkan dengan olahraga, cryotherapy juga dapat memperkuat peningkatan kadar antioksidan, jika dibandingkan dengan olahraga saja [24].

A Boost to the Immune System

Saya sudah menulis tentang metode alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan saya memang menyentuh penggunaan sauna. Namun, saya tidak berbicara tentang manfaat cryotherapy. Pengurangan peradangan dan stres oksidatif tentu berperan dalam mengoptimalkan tubuh Anda untuk melawan penyakit.

Namun, cryotherapy juga menawarkan manfaat spesifik lebih lanjut untuk sistem kekebalan tubuh. Satu studi menunjukkan bahwa sesi cryotherapy teratur meningkatkan produksi sel darah putih, terutama limfosit dan monosit [25]. Ditambah dengan manfaat yang disebutkan di atas, ini membantu tubuh Anda untuk melawan penyakit.

Peningkatan Kesehatan Jantung

Bergerak dari tubuh secara keseluruhan, ke jantung. Menceburkan tubuh ke suhu yang sangat dingin akan menurunkan detak jantung saat istirahat, sementara meningkatkan volume stroke [26], dan meningkatkan variabilitas detak jantung [27]. Lebih jauh, cryotherapy mengaktifkan mekanisme yang mengatur tekanan darah Anda membantu menyeimbangkan dan mengoptimalkan tekanan darah Anda.

Beberapa dampak ini adalah hasil dari aktivasi sistem saraf otonom. Anda dapat menganggap cryotherapy sebagai sesi pelatihan untuk sistem saraf otonom Anda. Memberikan sementara hasil di atas, yang membantu menjaga jantung dan sistem saraf Anda lincah, dan siap bereaksi terhadap hal-hal ekstrem yang tak terduga dalam kehidupan sehari-hari [28].

Kondisi Mental yang Lebih Baik

Pindah ke pikiran, cryotherapy juga telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan depresi! Sebagian besar ini mungkin turun ke titik yang saya rujuk sebelumnya. Cryotherapy meningkatkan produksi endorfin, bahan kimia yang membantu menciptakan keadaan mental yang positif dan bahagia.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa cryotherapy telah membantu orang yang menderita depresi. Setelah beberapa sesi cryotherapy, peserta mencatat skor keseluruhan kekasih di sebagian besar pertanyaan pada Hamilton Depression Rating Scale (HAM-D) [29], serta melaporkan peningkatan keseluruhan pada tingkat kesejahteraan dan kepuasan hidup yang dirasakan secara keseluruhan. [30].

Peningkatan Kualitas Tidur

Akhirnya, saya akan menutup loop dengan manfaat yang menghubungkan tubuh dan pikiran. Cryotherapy dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Pada gilirannya ini membantu dengan banyak manfaat yang tercantum di atas. Mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang tinggi membantu tubuh untuk pulih dan pulih, ini mengoptimalkan fungsi kognitif kita, dan membantu menjaga kondisi mental kita seimbang.

Studi mendukung penggunaan cryotherapy seluruh tubuh dalam membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik, terutama setelah berolahraga [31]. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa, seperti cryotherapy yang disebutkan sebelumnya membantu mengaktifkan sistem saraf otonom, menawarkan penghilang rasa sakit dan membantu pemulihan pada individu yang aktif. Jadi, ketika tiba waktunya tidur, tubuh lebih siap untuk memasuki tidur nyenyak dengan sedikit peluang gangguan dari rasa sakit dan kelelahan [32].

Menggabungkan Kekuatan Panas dan Dingin

Saya sebutkan di awal bahwa ini adalah tindak lanjut dari tulisan saya tentang manfaat penggunaan sauna. Anda mungkin juga menyadari bahwa secara tradisional, penggunaan sauna di Skandinavia sering diikuti oleh paparan dingin. Perlu dicatat bahwa praktik menggabungkan panas dan dingin dapat memperbesar manfaat yang ditawarkan oleh kedua perawatan secara terpisah.

Meskipun diberikan dari suhu ekstrem yang berbeda, ada banyak kesamaan, dan dosis terapi dingin setelah sauna dapat membantu memperkuat efek seperti; meningkatkan aliran darah, mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas, mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan keseluruhan perasaan kesegaran mental dan kesejahteraan.

Seperti biasa, saya akan mengakhiri dengan mengatakan bahwa saya tidak percaya cryotherapy adalah peluru ajaib yang akan menyembuhkan semua penyakit Anda dan membuat Anda hidup selama seratus tahun tambahan. Tentu saja, Anda harus tetap memperhatikan dokter Anda, dan pastikan cryotherapy Anda tidak akan berdampak buruk pada Anda, atau bertentangan dengan kondisi atau obat yang ada saat ini.

Namun, itu adalah tali lain untuk busur Anda. Saya percaya besar bahwa dengan mendidik diri sendiri pada segudang teknik berdasarkan kebijaksanaan leluhur, dan memanfaatkan ilmu pengetahuan modern untuk memeriksa potensi manfaat, Anda dapat membangun matriks langkah-langkah sederhana, waktu dan biaya yang efektif, yang secara kolektif keseluruhan dapat melakukan keajaiban mutlak untuk kesehatan Anda, kesejahteraan dan umur panjang. 3 hingga 4 sesi sauna dan kolam renang kecil seminggu jelas merupakan bagian penting dari campuran saya!