Gambar: Pixabay / Brian Merrill

Jalan Cepat Terhubung ke Kehidupan yang Jauh Lebih Lama, Tanpa memandang Berat

Penelitian baru mengungkapkan manfaat mengejutkan dari jalan kaki yang baik.

Jalan cepat ditetapkan sebagai bentuk aktivitas fisik moderat yang layak, ambang yang tidak sulit untuk dicapai, tetapi diketahui dapat meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan mental dan meningkatkan peluang kehidupan yang lebih lama. Sebuah studi baru memberikan salah satu hubungan paling dramatis antara berjalan dan panjang umur. Tapi Anda ingin mengambil langkah.

Para peneliti melihat data selama tujuh tahun pada 474.919 orang di Inggris, di mana 12.823 di antaranya meninggal. Subjek telah menetapkan kecepatan berjalan mereka sendiri sebagai lambat, stabil / rata-rata atau cepat.

Tidak mengherankan, pejalan kaki yang cepat memiliki harapan hidup yang lebih lama, rata-rata. Tetapi jumlah tahun ekstra itu dramatis. Dan yang paling menarik: Jalan cepat dikaitkan dengan lebih banyak waktu di planet ini tanpa memandang berat badan - termasuk tidak hanya orang yang kelebihan berat badan tetapi juga obesitas, yang diukur dengan indeks massa tubuh (BMI), persentase lemak tubuh dan ukuran pinggang.

"Pejalan kaki cepat memiliki harapan hidup yang panjang di semua kategori status obesitas, terlepas dari bagaimana status obesitas diukur," kata penulis utama studi, Tom Yates, seorang profesor dalam aktivitas fisik, perilaku menetap dan kesehatan di University of Leicester. "Ini memungkinkan kita untuk lebih percaya diri dalam hasil daripada jika kita hanya melihat satu ukuran."

Apa Artinya?

Hasilnya menunjukkan kebugaran fisik mungkin merupakan indikator yang lebih baik dari harapan hidup daripada BMI, Yates dan rekannya menyimpulkan dalam sebuah makalah 15 Mei jurnal Mayo Clinic Proceedings.

Ada batasan untuk penelitian ini. Hasil pengamatan membangun tautan, tetapi bukan sebab dan akibat, Yates menunjukkan. Sebagai satu contoh, kebiasaan jalan cepat membuat orang lebih sehat, tetapi orang yang lebih sehat secara alami mungkin lebih mudah berjalan lebih cepat. Dan kecepatan berjalan dilaporkan sendiri, tidak diukur. Pelaporan diri dikenal kurang akurat, dan setiap orang mungkin melihat "lambat" vs "cepat" secara berbeda.

"Meskipun demikian, walaupun ada beberapa faktor yang berkontribusi pada kekuatan temuan kami, sudah pasti bahwa meningkatkan kebugaran Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda," kata Yates kepada saya. "Meningkatkan kecepatan berjalan Anda dalam kehidupan sehari-hari adalah cara yang baik untuk meningkatkan tingkat kebugaran, terutama pada mereka yang berjalan lambat."

Hasil lain yang menarik dari penelitian: Menjadi kurus, selain berjalan lambat, terkait dengan kehidupan yang lebih pendek.

"Temuan ini berbeda dengan asumsi yang sering membuat obesitas berisiko paling besar," jelas Yates. “Faktanya, banyak penelitian lain juga melaporkan peningkatan risiko kematian pada mereka yang kekurangan berat badan, meskipun penelitian kami adalah yang pertama kali menyelidiki ini terkait dengan kecepatan berjalan. Menggabungkan pejalan kaki lambat (ukuran status fungsional rendah dan ketahanan rendah) dengan IMT rendah (ukuran status gizi buruk) tampaknya sangat berbahaya karena cenderung mencerminkan fenotipe yang lemah, kurang gizi, dan memiliki kemampuan yang sangat dikompromikan. untuk menanggapi tantangan fisiologis ”seperti penyakit atau cedera.

Nasihat Konsensus

Pedoman federal A.S. untuk orang dewasa menyarankan 2,5 jam seminggu untuk olahraga moderat, yang dapat mencakup jalan cepat, atau 75 menit olahraga yang penuh semangat. Lebih banyak lebih baik, kata para ahli, dan seseorang harus memasukkan latihan penguatan otot juga, saran pedoman.

Tingkat aktivitas fisik moderat yang direkomendasikan meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, meningkatkan energi dan stamina, dan meningkatkan suasana hati, kesejahteraan mental, tidur dan kemampuan kognitif, menurut American Heart Association.

Aktivitas yang kurang bisa bermanfaat juga. Sebuah studi awal tahun ini di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa kegiatan yang cukup intens seperti jalan cepat, berkebun atau menari hanya 10 hingga 59 menit per minggu dikaitkan dengan risiko kematian 18 persen lebih rendah dari penyebab apa pun, dibandingkan dengan tidak aktif. orang-orang. Demikian juga, berjalan di alam memiliki manfaat kesehatan yang jelas. Aktivitas fisik semacam itu bisa membuat Anda lebih bahagia juga.

Penelitian lain menggambarkan bahwa aktivitas fisik yang bermanfaat tidak harus sangat sulit, dan tidak pernah terlambat untuk memulai dan masih melihat berbagai manfaat dari kesehatan yang lebih baik hingga umur yang lebih panjang.

Apa yang Cepat?

Jadi, apa langkah cepat?

Untuk orang yang berusia 21 hingga 40 tahun, berjalan sekitar 100 langkah per menit mencapai ambang batas olahraga intensitas sedang, menurut penelitian yang diterbitkan pada Januari di International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik. Penghitungan mungkin tidak diperlukan. Sekitar 80 persen dari peserta studi secara alami berjalan pada irama sekitar 110 langkah per menit, kata anggota tim studi Elroy Aguiar.

Aktivitas fisik yang moderat juga dapat diukur sebagai tempat antara "percakapan itu mudah" dan "Anda dapat mendengar napas Anda tetapi Anda tidak kehabisan napas," berdasarkan Skala Borg, ukuran umum yang digunakan oleh para ilmuwan.

Dikombinasikan, penelitian tentang berjalan membuat kasus yang semakin kuat untuk membuang mobil dan membuatnya bekerja, atau hanya menjadwalkan jalan-jalan malam di sekitar lingkungan. Jangan terlalu lambat.

"Orang harus sadar akan kecepatan berjalannya, dan pejalan kaki yang lambat harus mencoba dan berjalan lebih cepat," kata Yates.